Добротея

Ну вот, кажется, победа, – любимые джинсы застегнулись! И сразу же появилась проблема: висят бока, и смотрится это не очень красиво. Но не расстраивайтесь, с этим еще можно побороться!

Вообще, присутствие жира на боках заставляет
понервничать многих женщин. Данные участки тела редко принимают участие в повседневной активности мышц и, в результате, бока очень быстро
накапливают жир. Для некоторых это просто трагедия, остальные же
воспринимают ситуацию без фанатизма, обращая больше внимания на другие
проблемные зоны.

Избавиться от жира на боках – нелегкая задача, и вам придется приложить немало усилий. Основной упор будет на выполнение
специально подобранных для работы с этим участком тела упражнений. Очень хорошее действие оказывает аэробика, которая охватывает полный набор
движений для всех участков тел, но современный ритм жизни иногда не
позволяет вечно занятым дамам посещать фитнес-клуб. Поэтому заниматься
они смогут только дома, в свободное от работы время.

В самостоятельной работе с проблемными зонами следует начать с легких упражнений, которые вы знаете ещё со школьных уроков по физкультуре. Но вот если на уроках при выполнении движений можно было схалтурить, то сейчас
придется делать все полностью, правильно и осознанно, иначе желаемого
результата вы не получите. Особое внимание нужно уделить наклонам, упражнениям на пресс и упражнениям на укрепление косых мышц живота.

Для большей эффективности можно усложнить упражнения, здесь помогут гантели. Занятия с гантелями способствуют сжиганию лишних калорий, улучшают
форму тела. Наклоны в разные стороны – самое простое упражнение.
Единственное – при выполнении упражнения нужно стараться прижимать
локоть к соответствующей стороне бедра. Это намного сложнее, чем
кажется на первый взгляд. Выполнив по 15 – 20 движений в каждую сторону, отдохните пару секунд и сразу же приступайте к следующему.

Упражнение можно немного усложнить: плавно сделайте
наклон влево насколько это возможно, стараясь правой рукой коснуться
левой ступни, и также плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2
подхода по 30-35 раз в каждую сторону, если не получается, то меньше.
Если вы хотите понаклоняться с гантелями, помните, что наклоны с
большими весами и малым количеством повторений делать не стоит. Так вы
накачаете косые мышцы, что придаст объем вашей талии.

Очень хорошо с проблемами ягодиц, бедер, талии справляется обруч или хула-хуп. Этот “тренажер” можно использовать и в борьбе с жировыми отложениями на боках. Крутите его  20 минут в день, можно делать это во время просмотра любимого сериала.
Приблизят вас к желаемому результату и тренировки с фитболом. Этот мячик помогает укрепить мышцы брюшного пресса, снимает нагрузку с суставов и
ног, улучшает осанку, помогает расслабиться и отдохнуть. За счёт того,
что постоянно необходимо поддерживать равновесие на фитболе, интенсивно
сжигаются жировые отложения, и лишние килограммы вас покидают.

Вообще, с помощью одних только занятий спортом, проблему жировых отложений на боках решить сложно. Она требует комплексного подхода. Водные процедуры и плавание в частности, массаж проблемных участков,
использование антицеллюлитных средств, правильное питание, хороший сон – вот ваше дополнительное оружие. И напоследок. По мнению медиков,
причиной лишних килограммов является психологический дискомфорт. При
стрессовых ситуациях в организме человека выделяется гормон стресса,
который вызывает чувство голода. В такой ситуации трудно себя сдержать и не съесть что-нибудь сладенькое или жирное. Так что старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чаще улыбайтесь, и тогда у вас все получится!

strana-sovetov.com